¿Hasta qué punto caminar es beneficioso para la salud?
El ejercicio de cualquier tipo, incluyendo el hecho de salir a caminar, disminuye el riesgo de muerte, ataques cardíacos, hipertensión, osteoporosis, depresión, ansiedad y obesidad. Asimismo, mejora la salud en general, ayuda la osteoartritis y diabetes, eleva los niveles de HDL (colesterol bueno) y mejora el estado de ánimo. A menos que su médico le indique lo contrario en casos de predisposición a las caídas o de alguna enfermedad articular degenerativa avanzada, caminar es una forma de ejercicio excelente y casi no tiene costo.
Por lo general recomendamos 30 minutos no menos de 3/4 veces por semana. Si son más, mucho mejor. Siempre es mejor mantener un ritmo enérgico, pero que no nos cause agitación y si vamos acompañados, que nos permita tener diálogo con nuestro compañero. En este tipo de caminata y de 30 minutos, se queman alrededor de 200 calorías, mientras que en un ritmo relajado y lento, se queman unas 100 calorías. Podemos realizar pequeños cambios, como estacionar más lejos del lugar que vamos y caminar la distancia extra, así agregamos 30 minutos de ejercicio diario. Si bien es cierto que muchos dicen que vuelven de trabajar o de estudiar o de donde sea y una vez que entran a casa, ya no tienen ganas de volver a salir, la relación costo-beneficio, es inmensamente superior en el beneficio, por lo que deberíamos evaluar muy bien la decisión de, me quedo en casa, estoy cansado.
¿Que otras posibilidades hay para evitar el sedentarismo?
1-Bajar una o dos paradas antes de mi destino si viajo en transporte público.
2-Usar mas las escaleras en mi trabajo o estudio, hasta 2 o 3 pisos y si estoy en un piso alto, subo por ascensor pero bajo por escaleras.
3-Hacer alguna compra en negocios alejados de mi casa.
4-Evitar el auto y caminar si tengo que hacer trámites en distintos lugares.
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Todo esto suma siempre, y es 100% mejor que nada. Hay muchas opciones para reemplazar la falta de ganas cuando llegamos a casa, todas son posibles y fáciles de realizar. Muchos optan por la famosa bicicleta fija, solo que hay que tener cuidado de que este aparato no se transforme en un perchero!!!!!.
Tengamos la constancia y las ganas de usarla.
Estas recomendaciones surgen de un simple concepto médico-sanitario: caminar 30 minutos por día, o por lo menos 3/4 veces a la semana, es de una ayuda inconmensurable para nuestra salud.
Lleva apenas un rato y no nos cuesta un centavo.
Para pensar, ¿no?
MN 70.630
Médico Deportólogo- Cel. 54 9 11 5226-0865
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